中國腦健康日|測腦齡，看看誰的大腦最年輕?

更危險的是，大腦衰老的“靜默期”可長達20~30年。

當你開始經常忘記鑰匙放哪、開會容易走神時，很可能已進入大腦功能下降的早期階段。

《柳葉刀》研究證實，約39.7%的認知障礙可由12種可幹預因素引起，通過改善生活方式，可將發病率降低約30%，發病時間延遲5~10年。

換句話說，大腦衰老是可以提前幹預的。

如果把人體比作一臺精密運行的機器，腦齡就像體檢報告中的“隱藏健康指標”一一它不像身份證上的實際年齡那樣直觀，卻更真實地反映大腦這臺“核心處理器”的衰老狀態。

簡單來說，腦齡即大腦的生物學年齡。通過MRI、EEG等神經影像技術，結合人工智慧演算法(如機器學習和深度學習模型)，可以將大腦結構與功能的複雜變化量化為一個數字。這就像通過外貌判斷年齡，但觀察的對象是大腦的“內在顏值”。

腦齡綜合反映大腦在以下維度上的狀態:記憶力、注意力、邏輯推理、情緒調控、睡眠品質及生活習慣等。

舉例說明:

·20歲腦齡的海馬體，如同飽滿的海綿，神經連接密集，記憶力強;

·60歲腦齡的海馬體，則可能萎縮，類似幹海綿失去彈性。

因此，一個30歲的人，腦齡可能已“老”到40歲;而一個60歲的人，大腦也可能比同齡人更年輕。

腦齡不僅受基因影響，還受多種生活方式因素影響，以下因素可能加速大腦衰老:

1、代謝異常

l 高血壓: 血壓長期偏高會損傷腦血管內皮，導致皮層神經元數量減少;

l 高血糖: 空腹血糖每升高1mmol/L，海馬體體積縮小，腦萎縮風險增加12%;

l 肥胖:  BMI≥30kg/m2的人群，腦齡平均比正常體重者老8.6歲。這與脂肪組織分泌的炎性因數(如IL-6、TNF-a)對神經元的慢性損傷有關。

2、不良生活習慣

l 睡眠不足: 長期每天睡眠〈7小時，海馬體神經幹細胞增殖能力下降約50%，記憶力測試得分下降15%~20%，相當於腦齡加速老化2.8年;

l 久坐缺乏運動: 每週運動〈150分鐘者，腦內β澱粉樣蛋白清除效率降低約34%，這是阿爾茨海默病的重要病理標誌;

l 吸煙酗酒: 每天吸煙 ≥20支者腦萎縮速度是不吸煙者的2.3倍;酒精攝入量超過38g/d時，癡呆風險增加約10%;

l 過度依賴電子產品: 長期被動接收資訊而缺乏主動思考，會導致前額葉皮層厚度每年減少約0.02mm，反應速度下降8%。

3、心理與社交因素

l 抑鬱:抑 鬱症患者的腦齡顯著高於健康人群，平均差距+1年(95%Cl:0.05-0.25)，且抑鬱症狀持續時間每增加1年，海馬體體積縮小約0.3%;

l 孤獨: 獨居老人腦齡老化速度比社交活躍者快1.7倍，可能因認知刺激缺乏導致神經元突觸連接減少。