建議在這個年齡前，就開始控糖！很多人都晚了

人過50歲，記憶力變差就是老年癡呆？不一定！做好這6事，大腦或更年輕

“醫生，我最近總忘事，剛放下的東西轉頭就找不到，出門買菜還得寫 好幾遍清單，我是不是得老年癡呆了？”

這樣的擔心並不少見。

其實，偶爾忘記鑰匙放在哪兒、話說到一半突然想不起一個名字，並不能直接說明患上了癡呆。

隨著年齡增長，人的記憶提取速度本來就可能變慢。但如果忘記的事情越來越多，已經影響到做飯、買菜、吃藥、算賬，甚至連熟悉的路都認不出來，那就不能只當成“年紀大了”。

當然，癡呆並不是只能等它發生。

《柳葉刀》發布的癡呆預防、幹預和照護委員會報告指出，針對可改變的危險因素進行幹預，理論上可預防或延緩接近45%的癡呆病例。

這個數字真正想告訴我們的，不是“做好幾件事就絕不會得癡呆”，而是相當一部分風險，可以從生活方式和慢病管理入手改變。

那麼，已經50歲、60歲甚至70歲了，現在開始還來得及嗎？

答案是：來得及。

年齡越早開始管理越好，但老年階段依然值得行動，下面6件事，一點點做起來。

01
飯桌上的選擇，決定大腦能不能吃得好

很多人養護大腦，第一反應是買核桃、吃保健品，卻忽略了每天三頓飯。

從目前研究來看，比較值得借鑒的是地中海飲食、MIND飲食等模式，它們共同強調蔬菜、全穀物、豆類、堅果、魚類等食物，同時減少加工肉類、過量甜食以及高飽和脂肪食物。

比如一頓飯，不妨把一部分精白米面換成燕麥、糙米、雜豆；每天餐桌上安排足量蔬菜；水果適量吃；每周吃魚；堅果可以每天來一小把。

藍莓不是藥，核桃也不是治療癡呆的藥，有價值的是長期、整體的飲食結構。

養腦，先把飯吃明白。

02
別讓自己一天到晚坐著

世衛組織建議成年人每周進行150～300分鐘中等強度有氧活動，同時每周至少安排2天肌肉力量訓練。

不用非得去健身房。

對於中老年人來說，還可以加入一些簡單的力量和平衡訓練，比如坐站練習、扶牆提踵、輕重量啞鈴等。

中醫傳統功法講究“動靜結合、形神合一”。八段錦、太極拳等動作緩和、節奏舒展，對於一些不適合劇烈運動的人來說，也可以作為日常活動的一部分。

03
血壓、血糖、血脂，都是大腦不能忽視的“賬”

長期血壓異常、糖尿病、血脂異常、肥胖等，都與認知下降和癡呆風險有關。

特別是高血壓，長期控制不好會損傷腦部小血管，增加腦卒中以及血管性認知障礙的風險。

所以50歲以後，別光盯著體重秤。定期測血壓、血糖、血脂；已經確診高血壓、糖尿病、高脂血症的人，要按照醫生要求複查和用藥。

04
耳朵聽不清、眼睛看不見，別硬扛

一個人長期聽不清，和別人交流越來越困難，大腦接收到的聲音信息減少，社交活動也可能隨之減少，這些因素疊加起來，都可能影響認知健康。

所以聽力下降以後，應該做正規的聽力評估。如果符合助聽器使用條件，及時驗配，而不是覺得“戴助聽器丟人”。

視力也是一樣。白內障、屈光問題等導致看不清，很多情況是可以檢查和處理的。

05
別把自己關在家裏

退休以後，有些老人慢慢變成了：早上起床，一個人吃飯；白天看電視；晚上睡覺。

一天幾乎不和別人說幾句話。這種生活看似清靜，長期下來卻可能讓大腦越來越“懶”。

聊天、下棋、唱歌、跳舞、參加社區活動、和老朋友見面，甚至定期給孩子打電話，這些都不是“閑得沒事幹”。

社交需要記憶、理解、表達、情緒判斷，還需要不斷接收新的信息。

從中醫角度講，傳統養生也很強調“形神共養”。一個人身體活動、精神狀態、情志調節並不是完全分開的。

06
睡眠、情緒和學習，才是大腦每天的“保養”

最後這三件事，經常被很多人漏掉。

先說睡眠。成年人通常建議每晚保持7小時以上的規律睡眠，但具體需求因人而異。

不要把“睡得少”當成身體好，也不要長期依賴酒精幫助入睡。

如果打鼾嚴重、夜間頻繁憋醒、白天總是困倦，也應該考慮是否存在睡眠呼吸障礙，必要時就醫評估。

長期抑鬱、焦慮、社會孤立都可能與認知健康產生聯系。尤其是老人長期情緒低落、興趣明顯下降、什麼都不想做，不能簡單說成“想太多”，必要時應該尋求專業幫助。

這裏說的“動腦”不是讓你每天死記硬背幾十個電話號碼。

大腦就像一座城市，需要不斷接受新信息、建立新的連接。但也要提醒一句：學習新東西不是治療癡呆的方法，而是維護認知活躍度的一種生活方式。

所以，偶爾忘記東西，不要馬上給自己扣上“老年癡呆”的帽子。真正值得警惕的是，記憶問題越來越頻繁，並且開始影響日常生活。

從今天開始，把飯吃得清淡均衡一點，把腿邁出去，多和人說說話，控制好血壓血糖，聽不清就查聽力，眼睛看不清就檢查，晚上睡好一點，再給自己找點喜歡的新鮮事。

注明：文中所提姓名均為“化名”，切勿對號入座。本文所載的健康相關信息僅供科普參考，不能直接作為任何健康幹預的依據，在采取任何預防、治療或治愈的措施之前，請先與醫生進行溝通。